血行を良くして代謝アップ❤️‍🔥

 

 

 

 

 

 

 

肌寒い季節。

手先や足先が冷え切っていませんか？？

今回は血行をよくする方法をお伝えしていきます✨

【循環不良のサインチェック】

以下の症状に心当たりがある方は、血液やリンパの循環が悪くなってるかも！？

・手足の冷えや痛み

・ピリピリ、ジンジン、チクチクといったしびれ感

・疲労感

・頭痛、めまい、立ちくらみ

・ブレインフォグ（脳霧、頭のモヤモヤ）

・感染症

・傷の治りが遅い

・腹部や手足の腫れ

・息切れ

・皮膚の変色やしもやけなどの皮膚疾患

特にリンパ循環や血流問題があると免疫力が低下しがち。

風邪やインフルエンザにもかかりやすくなる可能性があります。

気になる方は、以下のテストを試してみてみてくださいね♪

【テスト】

指を皮膚に押し当てるとその箇所が白っぽくなる

通常、指を離すとその部分の血流が正常に戻り、3秒以内には元の血色に戻ります。血色が戻るのが遅い場合は、その部位の循環に問題があるかもしれません。

【血行を良くする方法】

⚫︎常に水分を補給

水分補給が十分であるサインの１つは尿です。無色透明の尿が出たら水分の摂り過ぎ。淡黄色の尿が出た時点で摂取している水分量が最適です✨

一般的に1日の水分摂取量は体重0.5kgにつき15〜30mlとされています。

体重60kgの方なら1日に1.8〜3.6Lの水分を摂ることが目標。暑い時期はもちろんのこと、疾患がある方や運動量によっても量が変わります。

 

⚫︎日常的な運動習慣

運動をすると心臓が体中に血液を送り出す働きが活発になることから、活動中の筋肉に必要な酸素が供給されます。こうして、運動を続けるうちに心臓が徐々に強くなり、血行も促せるようになります🤸‍♀️✨

オークビーでは骨格を整えて、トレーニングするので、疲労感なくスッキリして日常を過ごせるようになりますよ✨

 

⚫︎ストレス管理

ストレスを感じると、ストレスホルモンが増加し、血管を締め付けるため、血圧が上がる傾向にあります。

従って、ストレスを緩和する方法を見つけて継続的に実践することで、血圧を正常範囲に保ち、心臓への負担を抑えやすくなるでしょう。ストレスを管理する方法は多岐にわたりますが、以前ブログに上げた「ストレスを上手にコントロールする方法」を参考にしてみてくださいね☺️

 

⚫︎マッサージを受ける

マッサージには組織に直接圧力をかけることで循環器系の体液の流れを促すというメリットがあります💆‍♀️✨

ラナンボーテでは骨格を整えて、全身の血流アップが促せますよ✨

 

⚫︎栄養バランスのとれた健康的な食事を心がける

野菜や果物をたっぷり摂り、なるべく（赤身肉や多様なチーズに多く含まれる）飽和脂肪酸の摂取を控えましょう。塩分の摂りすぎにも注意が必要です！

健康な循環のサポートに役立つ特定の食品もあります。高血圧を下げる可能性があるニンニク。

また、サケやサバなどの脂肪の多い魚には、血圧や中性脂肪値を下げるとされるEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）という多価不飽和脂肪酸が含まれています。普段の食事にも取り入れてみてくださいね🥗🐟🍖