ストレスを上手にコントロールする方法⭐️

 

誰もが経験するストレスですが、その現れ方は人それぞれ。

心拍数が上がったり、眠れなくなる人もいれば、消化器系に支障が出たり、食欲がなくなる人もいるでしょう。

男性もそうですが、アメリカや韓国の女性と比べると、日本の女性は特に感情を抑制することを期待されているため、ストレスが溜まりやすい社会環境に置かれています💦

ストレスが溜まらないならばそれでもいいのかもしれませんが、若い女性の就労率は高く、家事負担に対しても8割を女性が負担しているのは先進国では日本くらい😱

この記事では、生活の中でストレスを上手にコントロールするための簡単な方法をご紹介します☺️✨

 

１，ストレスをサポートするサプリメント

アシュワガンダやマグネシウムは、体内でストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えることでストレスや不安のレベルを下げる可能性があると言われています。濃緑色葉野菜 、アボカド、豆類、ナッツや種子類などマグネシウム豊富な食品を取り入れるのもおすすめです🥑

 

２，カフェインの摂取量を抑える

コーヒーに含まれるカフェインはストレスや不安を増幅させる作用も。

朝1～2杯のコーヒーが習慣になっている方は、カフェインレスに切り替えると良いかもしれません。エナジードリンク、炭酸飲料などにもカフェインが入っている製品が多いので、こういった飲料にも注意が必要です⚠️

 

３，セルフケアにマッサージを取り入れる

凝り固まった筋肉をほぐしたり、マッサージしたり💆‍♀️身体が緩むだけで、心も緩んで柔軟に物事を考えられるようになったりします。

自宅でお風呂にゆっくり浸かってみたり、ストレッチをするのもオススメです♪

 

４，運動する

運動は、身体の血行を良くし、心肺機能を鍛え、筋肉を増強するなどの効果もありますが、メンタルヘルスにも良い影響を与えます🏃‍♀️

ピラティスやヨガ、有酸素運動などあらゆる運動がストレス緩和につながります。意図的に体を動かすことで、気分を高めるエンドルフィンの分泌が増え、ストレス管理に役立ちます☆

 

５，一日の疲れを癒す

一日の終わりには、ほっこりするお茶やキャンドルを灯して読書をしてみたり、マインドフルネスを取り入れてみたり🫖✨

ストレス解消を図る時間を設けてあげましょう♪自分に合ったストレス緩和法をいくつか試してみて、見つかったら毎日の習慣にして続けましょう。

 

６，エッセンシャルオイル

セルフケアやストレス解消法のタイプを問わず、エッセンシャルオイルをディフューザーに入れて噴霧することで、リラックス効果が高まります✨

一日中ディフューザーをセットして、心地よい香りを楽しむだけでも、心穏やかに過ごせるかもしれません✨

 

７，ストレス管理に良い食事

糖分を制限することで、気持ちが落ち着き、ストレスを軽減しやすくなります🥗

また、鮭やイワシやマグロなどの魚には、セロトニンという幸せホルモンを作るのをサポートする作用があるので、ストレスや不安の軽減を促す可能性があります🐟魚が苦手な方にはオメガ3系のサプリメントを使うのも◎アーティチョーク、キムチ、卵、レバーなどもストレス軽減に役立つと考えられます。

 

Oak.b&Ranan.beauteでは、３,マッサージと４,運動するのどちらも可能です✨

身体を整えると心も整い、考え方もポジティブになり自分に自信が持てたりと良いことだらけ🥰

ぜひぜひ一度ご体感くださいね❣️